Twoja waga jest powodem narastających kompleksów, a głowa jest nieustannie zaprzątana myślami o tym jak szybko schudnąć? To doskonały czas na zmiany. Warto wykorzystać ten przypływ motywacji i skoncentrować swoją siłę na osiągnięciu zamierzonego celu. Jednak nie warto iść po trupach do celu. Proces odchudzania jest dość wyczerpujący dla organizmu, dlatego warto przejść przez niego z głową. Odradzamy prowadzenie restrykcyjnych diet i przyjmowanie magicznych tabletek, które rzekomo pozwolą utracić kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Przedstawiamy jak szybko schudnąć i co należy zrobić, aby utrzymać ten efekt.
Od czego rozpocząć odchudzanie?
Od czego zacząć odchudzanie? Odchudzanie jest bardzo skomplikowanym procesem, w którym nietrudno o popełnienie błędów rzutujących na uzyskiwane rezultaty. W pierwszej kolejności należy przyjąć bardzo realistyczne cele. Są one niezwykle istotne, aby nie zwątpić w założony efekt. Całość działań powinna być skoncentrowana wokół efektywnego odchudzania, a redukcja zbędnych kilogramów nie powinna być obciążeniem dla zdrowia. Równolegle należy skupić swoją uwagę na ograniczeniu ilości spożywanych kalorii. Jest to niezwykle ważne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej przez organizm. Zanim oficjalnie rozpoczniesz dietę dokładnie przeanalizuj to, co spożywasz w ciągu dnia. Czy w Twojej diecie brakuje porządku i dyscypliny? Pomiędzy posiłkami spożywasz dodatkowe przekąski, które popijasz słodkimi napojami? Być może właśnie w tych kwestiach znajduje się powód nadmiernych kilogramów.
Podczas odchudzania nie można zapomnieć o tym, aby zwiększyć ilość aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia są niezbędnymi elementem zdrowo przebiegającego odchudzania, a także umożliwiają późniejsze utrzymanie wagi na oczekiwanym poziomie. Wcale nie musisz wykonywać katorżniczych ćwiczeń. Pod pojęciem aktywności fizycznej skrywa się także jazda na rowerze, jazda na rolkach czy po prostu dłuższe i szybsze spacery. Ewentualnie przy wysokim poziomie mobilizacji można zdecydować się na wykupienie karnetu na ćwiczenia z trenerem personalnym. Pod okiem fachowca można wykonywać ćwiczenia umożliwiające rozbudowanie tkanki mięśniowej, co zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jednocześnie aktywność fizyczna umożliwia zachowanie jędrności skóry, która po odchudzaniu mogłaby utracić elastyczność.
Tajniki szybkiego odchudzania
Podczas odchudzania należy szczególnie przestrzegać prawidłowego zbilansowania diety. Odpowiednia zawartość składników odżywczych umożliwi utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Szczególnie ważne jest białko, które jest głównym budulcem organizmu, niezastąpionym podczas odchudzania. W Twojej diecie powinno znaleźć się bardzo dużo warzyw, które ze względu na małą ilość kalorii w 100 gramach doskonale wpływają na uczucie sytości. Równolegle stataj się ograniczyć ilość spożywanej przetworzonej żywności, sztucznych dodatków i soli. Także cukry proste nic nie wnoszą pozytywnego do Twojego jadłospisu. Warto w tym okresie zrezygnować ze słodyczy, ciast czy tortów, aby później nie ulegać pokusom.
Wiele osób podczas odchudzania popełnia kardynalny błąd. Mianowicie wprowadza do swojego życia głodówkę. Z pewnością szybko przynosi ona oczekiwane efekty, jednak nie jest to zdrowe dla organizmu. Głodówka sprawia, że organizm zaczyna tracić swój grunt. Organizm zaczyna spalać swoją tkankę tłuszczową, ale także słabnie z dnia na dzień. Rozsądne podchodzenie do tej kwestii umożliwia zachowanie niezwykle ważnej równowagi w organizmie i uniknięcie ewentualnych niedoborów.
Regularnie kontroluj uzyskiwane postępy
Odchudzanie postępuje stopniowo, dlatego systematycznie sprawdzaj, czy znajdujesz się na odpowiedniej drodze. Oczywiście mogą zdarzyć się wyhamowania, które sprawią, że tempo utraty kilogramów nie będzie zgodne z oczekiwaniami, jednak nie należy z tego powodu się poddawać. Istotne jest, aby nieustannie piąć się do przodu. Wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy będziesz dokonywać pomiarów swojego ciała. Szczególnie, jeżeli kluczową rolę pełni aktywność fizyczna. Równie motywujące są próby zakładania zbyt małej odzieży, która czeka w szafie na lepsze czasy. Z każdym tygodniem będziesz dostrzegać, że zaczyna coraz bardziej na Ciebie pasować.
Do monitorowania postępów możesz wykorzystywać różnorodne aplikacje, które kumulują wszystkie informacje i umożliwiają sprawne porównania. Jednocześnie zachęcają do utrzymywania przyjętego sposobu postępowania. Wiele z nich jest całkowicie darmowych.
Woda pełni kluczową rolę podczas odchudzania
Twoim ulubionym napojem są te z dodatkiem cukru? To z pewnością możesz wiedzieć z jakiego powodu masz problemy z wagą. Znajduje się w nich bardzo dużo, pustych kalorii, które nic nie wnoszą dobrego do Twojego życia. Ich smak możesz zastąpić innymi zdrowymi przekąskami czy warzywnymi koktajlami. Są one o wiele zdrowsze, a dodatkowo pozwolą Ci na wyeliminowanie szkodliwych nawyków. Istotne jest, aby każdego dnia wypijać bardzo dużo wody. Rekomendowane jest wypijanie 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Woda wspiera wszystkie procesy zachodzące w organizmie, a dodatkowo sprawia, że uczucie głodu nie jest tak intensywnie odczuwalne. Prawidłowy poziom nawodnienia organizmu jest istotny w zachowaniu zdrowej skóry i poprawy samopoczucia.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Niezwykle ważne jest, aby poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli wartość kalorii potrzebnej do codziennego funkcjonowania. Od tej wartości należy odjąć 300-400 kcal i skomponować posiłki nie przekraczające nowej granicy. W ten sposób uzyskiwany jest deficyt kaloryczny, który umożliwia utratę kilogramów. Pomocne są do tego kalkulatory internetowe.
